【文／Beauty美人圈.Ruo】
瘦身但胸部不縮水是減肥的一大難題，因為胸部基本上就是脂肪、乳腺、肌肉形成的，當我們把脂肪、肥肉減掉，胸部多少都會受影響，如果想要保持原本的胸型，那飲食就非常重要！

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大家都知道呸姐蔡依林過去有很長一段時間，都實施高強度的減肥，之後她諮詢營養師，在早餐時大量補充蛋白質，而她的選擇就是「雞湯」。

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肌肉是非常好的蛋白質來源，早上喝碗暖呼呼的雞湯對身體非常好，湯品和肉類也能增加飽足感，而熬出來的雞湯帶有膠質，這就是豐胸的秘訣！此外，營養的早餐對減肥大有益處喔！

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另一個瘦身不瘦胸的早餐首選就是「酪梨」，許多歐美明星都非常喜歡它，像是女神米蘭達可兒就會用酪梨來做果汁或吐司當早餐。

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酪梨又被稱為「天然的奶油」，它蘊含豐富脂肪，大家不要聽到脂肪就害怕，它所含的天然脂肪對人體十分有好處，當然也是豐胸的一大利器！可以把酪梨做成牛奶、果汁、沙拉或吐司，早餐吃得健康又不怕胖！

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以下小編也針對「瘦身不瘦胸」做出飲食攻略，大家在減肥的同時也調整菜單，才能和蔡依林一樣瘦得窈窕又美麗～
 
蛋白質：起司、蛋類、豆奶除了肉類之外，起司、蛋類、豆漿、牛奶都是含有豐富蛋白質的食物，在減肥期間可以喝無糖豆漿、牛奶來代替飲品以攝取蛋白質，但一般市售的牛奶熱量都很高，不宜多喝。

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此外，一小塊的起司是很好的點心，也可以吃蛋類料理來攝取蛋白質，不過吃太多蛋黃熱量其實挺高的，如果妳想徹底實施減肥計畫，建議吃茶葉蛋、水煮蛋，但不要吃蛋黃。
 
植物性雌激素：山藥、紅蘿蔔、燕麥、蘋果、木瓜植物性雌激素也就是大豆異黃酮，是最常聽到的豐胸養分，它能夠刺激賀爾蒙，補充乳房中的脂肪組織。

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豆漿就含有豐富的大豆異黃酮，另外像是豆腐等黃豆類的食品都可以多補充。蔬果類中山藥、紅蘿蔔、蘋果、木瓜也是很好的選擇，之前日本就非常流行吃山藥，它的特殊黏液可以刺激乳房纖維，是很棒的豐胸食品。
 
海鮮類：蛤蠣、蝦、貝類很多人都會選擇富含膠質的肉類來豐胸，像是豬腳、雞皮、魚皮，但這些動物脂肪對於減肥的人來說不應該多吃，小編會建議以海鮮來代替，像是蛤蠣、蝦、貝類中含有鋅，是豐胸所需的養分。

如果想要達到瘦身不瘦胸效果，建議以海鮮和富含蛋白質的雞胸肉來交替吃，千萬不要大量吃某一種食物，一不小心就不減反增了～
 
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