許多人習慣睡前稜留一盞小夜燈，比較能安心入睡，然而近日有專家提醒：「不要開燈睡覺！千萬不要！」，並指出開燈睡覺的壞處，不僅影響睡眠品質、還可能造成「4種風險」，連引發憂鬱的機率都會上升30％！

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據《華視新聞》報導，胸腔暨重症專科醫師黃軒、在臉書發文指出：「光線是影響人們心理健康的重要因素。」有研究表示，如果白天人們獲取足夠的陽光，罹患憂鬱症、焦慮症等症狀的比例會下降，反之，晚上人們若處在強光下，罹患精神疾病的比例則會上升，也就是說，「光線」能調節人們的情緒、認知功能。

圖片來源：黃軒臉書


那麼，為什麼晚上開燈會影響睡眠品質？首先要了解「褪黑激素」的作用，褪黑激素是一種能幫助我們產生困倦和放鬆的荷爾蒙，讓人體進入「深層睡眠」，開始深層睡眠後，身體就會修復組織、細胞，通常這段時間越充足，醒來後就越有精神。不過，光線卻會抑制褪黑激素分泌，阻礙我們進入深層睡眠，導致睡眠質量隨之下降。

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一旦睡眠品質下降、缺乏充足睡眠，就可能造成「4種危害」：


1. 精神不濟：相信很多人都體會過失眠帶來的困擾。
2. 引發憂鬱：日光燈、3C產品的屏幕或LED燈泡產生的藍光，導致不佳的睡眠品質，容易造成心情不好，影響工作表現和人際關係。

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3. 容易變胖：據美國醫學會期刊研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。
4. 慢性病機率：長期在光源照射下睡覺，可能會提升高血壓、糖尿病等疾病的機率，甚至提高心臟病發、腦中風突然發作、猝死的危險性。

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黃軒最後提醒，深層睡眠能增強免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性，所以下次睡覺之前，記得關掉所有光源，或是使用窗簾、眼罩等遮光物品，讓自己的睡眠更穩定！

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資料來源：華視新聞

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