51歲資深女星是許多婆媽心中的「好媳婦代表」，2006年與「斐儷珠寶」總經理陳昱羲結婚，育有兩子一女，婚姻生活幸福美滿，貴為豪門媳婦卻不恃寵而驕，時常分享好物及教育子女的方法，更重要的是，她一直充實自己，讓所有人相當敬佩。近日她分享幾張運動後的自拍照，眼尖的粉絲都發現她瘦了，對於躲過中年發福的秘訣，她也大方公開減重菜單：「不挨餓也能瘦！」

圖/翻攝自 中時新聞網、好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
根據《民視新聞》報導，維持心中最好的體態是女明星常見的難題，連資深女星也時時警惕自己，儘管郁方多年來保養得宜、維持好身材，過去仍心情低落自爆更年期來臨，出現熱潮紅、盜汗、失眠、睡眠品質不佳、頻尿等現象，甚至整個人變胖，看著身上的游泳圈、掰掰肉，不禁感慨「如何努力都擋不住歲月的摧殘」。然而近日她透過社群曬出3張運動後的美照，整個人竟瘦了一圈，直呼：「教練今天手下留情，目前只有肌肉痠痛！」話鋒一轉，她透露自己減了8公斤，但是肌肉量仍不足，除了要趕快把肌肉練回來，在飲食上也有眉角要注意。


圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
對於如何增加肌肉量，郁方也公開自己的減重菜單，大方表示：「運動後喝無糖豆漿增肌，外加兩顆茶葉蛋，再來一根香蕉，嗑一點堅果！」更不忘鼓勵大家，也替自己加油打氣，笑著喊話：「吃飽飽才有力氣減肥啊，繼續加油！」口罩一拿下後的變化更展現超強意志力，讓網友驚呼：「羨慕～～～瘦了8公斤！太強了」、「這麼瘦這麼美，我們還怎麼活」、「哇瘦了8公斤好多喔，更健康美了」、「瘦成一道閃電！」


圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
對於郁方的減肥菜單，瘦身有成的小禎也曾分享運動後就是要無糖豆漿灌下去，不但能幫助增肌，也能滿則口腹慾望，不會一直想進食，若是真的還想吃，便利商店的茶葉蛋超方便，是外食族又是想增肌的人最佳蛋白質攝取來源！

圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
過去就有研究顯示，運動後吃對食物可以幫助增肌，也可以提升基礎代謝率，尤其是運動2小時內進食，由於體內胰島素敏感度最高，便能幫助更多的葡萄糖進入肌肉，若是超過2小時才進食，吃進去的葡萄糖不會進到肌肉合成肝醣，反而會合成脂肪儲存起來，所以吃對食物也要時間對，才能讓成效加倍！

圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
要注意的是，碳水化合物、蛋白質的比例是有講究的，最好的比例是3～4：1，以全麥吐司為例，吃1片搭配鮮奶360cc剛剛好，亦或是香蕉1根、蛋1顆，地瓜1顆、無糖豆漿300cc，這兩種搭配都是不錯的選擇！另外，運動後攝取一些堅果，也有助於補充鉀、鎂、鈣離子，像是南瓜籽、腰果、杏仁、榛果，都是很適合運動者食用的堅果。

圖/翻攝自 好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書
郁方真的太強了！上了年紀後想減肥真的好難，需要很有毅力才能做到啊！
文章參考：《民視新聞》、《TVBS》、《好門媳婦的秘密生活郁小方 臉書》

---