早晨，是一天之中充滿希望的開始，但對於超過55歲的中老年人來說，這個時段卻可能暗藏風險。
林佶大爺今年正好56歲，是個退休的銀行職員，每天的樂趣就是到社區樓下的公園跑步，這個習慣已經堅持了不短的時間，他總是覺得這樣能讓自己的身體更加健康。

然而，今天的跑步與眾不同，因為他無意間聽到了一些讓人心悸的話題——關於一個58歲的大叔晨起時因腦梗去世的消息。
這個消息讓林佶大爺心裡有些擔憂，畢竟，他和那位大叔年齡相仿，而且同樣喜歡早起運動。
心中的不安驅使他決定去醫院做一個全面的體檢，順便諮詢一下醫生有關早晨行為的安全指南。

到了醫院，林佶大爺遇到了王醫生，王醫生對林佶大爺的情況聽後十分重視，他耐心地解釋說：「林大爺，過了55歲，我們的身體會有很多不如意的變化，早上的確是一個比較敏感的時段。」
王醫生接著詳細解釋了兩件晨起後應盡量避免的事情：
首先是劇烈的運動，很多人認為晨練是養生之道，但對於部分中老年人來說，晨起時心血管系統尚未「喚醒」，突然進行大強度的運動，如跑步、做功率較高的體操等，會大大增加心臟病和腦血管意外的風險。

王醫生提到，根據一項研究顯示，那些晨起即進行高強度運動的老人，其心腦血管事件的發生率比常規活動的老人高出近30%。
其次是過量的飲食，許多人習慣於早晨吃得豐盛，以為這樣能夠為一天的活動儲備足夠的能量。
然而，對於許多中老年人來說，特別是那些有糖尿病或高血壓病史的人，過量的早餐不僅不會帶來能量，反而會引起血糖和血壓的波動。

研究表明，早餐攝入過多高糖、高脂食物的中老年人，其一天內心臟病發作的概率要比常規飲食的人高出25%。
林佶大爺聽了王醫生的解釋，感到既驚訝又感激，他決定調整自己的生活習慣，晨起後先做些溫和的拉伸運動，不再貿然奔跑；同時，他也打算把豐盛的早餐改為更加清淡、健康的食物。

林佶大爺突然想到一個問題：「王醫生，您說避免劇烈運動和過量飲食，那我每天的最佳運動時間和飲食結構應該怎麼安排呢？」
王醫生微笑著回答道：「林大爺，我建議您可以在早晨起床後，做十五到二十分鐘的溫和拉伸或散步，幫助身體逐漸進入活躍狀態。」
「就飲食而言，建議您增大蔬菜與全穀類所佔比例，降低油脂和糖分的攝取，如此，既能維繫身體康健，又不會為心臟增添過重負擔。」

「林大爺，我們通常說的健康飲食和運動，每個人的理解都差不多，不過今天我想和您聊一個可能很少有人提及，卻極其重要的話題——那就是『情緒管理』。」
王醫生繼續說道：「許多研究顯示，情緒狀態和心腦血管健康密切相關。例如，經常感到快樂和滿足的老人，其心臟病和腦血管病的風險通常要低得多，反之，長期處於壓力、焦慮或抑鬱狀態的人，其這類疾病的風險則相對較高。」

「所以，林大爺，除了調整飲食和適度運動外，我還建議您每天花點時間來『鍛煉』您的情緒。可以通過聽音樂、甚至是和朋友聊聊天，分享一些快樂的事情，這些簡單的活動不僅能讓您的心情變好，還真的能夠幫助您的心臟保持健康。」
王醫生解釋說，心理和生理狀態是相輔相成的，當一個人感到快樂和輕鬆時，身體會分泌出更多的良好激素，如內啡肽，這些激素有助於減輕疼痛，放鬆心臟，降低血壓，從而減少心腦血管疾病的風險。

「您看，林大爺，健康並不只是吃得對和動得對，心情也同樣重要，所以，從今天開始，不妨將『樂觀』作為您的每日必修課，我保證這會為您的健康帶來意想不到的好處。」王醫生道。
林佶大爺他感謝王醫生的建議，並決定從今天起，不僅要關注自己的飲食和體力鍛煉，還要開始重視自己的情緒健康。

林佶大爺忽然又問道：「王醫生，您剛才提到的內啡肽，那是不是意味著笑一笑真的能延年益壽？」
王醫生點了點頭，「沒錯，林大爺，正如我們常說的，笑一笑，十年少，保持樂觀的心態，不僅能讓您的心情好，還能讓您的身體更健康，所以，讓我們多笑笑吧！」
參考資料
[1]王軍.偏癱肢體康復訓練護理與優質護理在腦梗塞患者中的應用效果,中國冶金工業醫學雜誌,2024-06-04


參考來源：搜狐

---